Benefícios da Atividade Física  na Massa Óssea

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Segundo MATSUDO e MATSUDO (1998) os benefícios gerais para o controle da saúde esta associado no efeito antropométrico e neuromusculares, a pessoa pode ter diminuição de gordura corporal, incremento da massa e da força muscular, da densidade óssea, fortalecimento do tecido conectivo, incremento da flexibilidade. No efeito metabólico ocorre o aumento do volume sistólico diminuição da freqüência cardíaca em repouso, melhora do consumo Maximo do oxigênio, o aumento da ventilação pulmonar, melhora do perfil lipídico, e a diminuição da pressão arterial. No efeito psicológico, ocorre melhora do auto conceito da auto estima e da imagem corporal, diminuição do stress, ansiedade, tensão muscular e insônia, diminuição do consumo de medicamentos, melhora das funções cognitivas e sociabilização.

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Em outros estudos MATSUDO e MATSUDO (1991) o estímulo da carga mecânica provocado pela atividade física relacionada ao exercício teve um efeito pizoelétrico localizado no osso que gerou uma mudança elétrica, estimulando a atividade osteoblástica que geraria a formação e densidade óssea.

A prática da atividade física relacionada ao exercício físico promove um grande sucesso na Qualidade de Vida Relacionada a Saúde (QVRS), onde através de um equilíbrio está associada ao estilo de vida como: nutrição,comportamento preventivo, controle do estresse e do uso de drogas,uma ótima função física emocional intelectual e habilidades para participar de atividades importantes com a família, no local de trabalho e na comunidade.( REJESKI,  BRAWLEY & SHUMAKER 1996,Citado por  SOUZA, et al 2000).

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Segundo MATSUDO e MATSUDO ( 2000 ), foi realizado um estudo sobre os efeitos benéficos da atividade física na terceira idade, dentre eles o efeito benévolos metabólicos, como o aumento do volume sistólico, diminuição da freqüência cardíaca em repouso, aumento do consumo Maximo de oxigênio em 10-30%, aumento da ventilação pulmonar e densidade óssea.

A atividade física é fundamental para o fortalecimento da massa muscular e  prevenção da atrofia, por desuso e retardo da degeneração óssea progressiva.

Estudos mostram que a caminhada de uma hora, duas vezes por semana durante oito meses aumentou o conteúdo mineral ósseo da espinha em 35% e exercício com peso pode ter efeito positivo no aumento da fixação do cálcio ósseo e prevenção de doenças.   (LAUTERT e col, 1995).

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Em outros estudos, RITSON (1996) citado pôr RENNÓ et al (2001),a atividade física no tratamento da osteoporose contribui, também para melhora do sistema cardíaco, respiratório, muscular,ósseo,contribuindo para a melhora da Qualidade de Vida Relacionada a Saúde. Só que ao contrario de tudo isto a inatividade física colabora intensamente para uma rarefação óssea.

De acordo com MORALES e PEREIRA (2001), alerta que os programas de exercício, geralmente de vários meses de duração, incrementa a densidade óssea mineral em mulheres pos-menopáusica em comparação com as mulheres que não realizam nenhuma atividade.

Segundo a AMERICAN COLLEGE OF SPORT MEDICINE.POSITION STAND ON OSTEOPOROSIS AND EXERCISE (1995) Relatado por GALI (2001), A massa óssea é relacionada em uma ação da musculatura sobre o osso, portanto exercícios gravitacionais são mais efetivos, exemplos de atividades aeróbias com baixo impactos e levantamentos de pesos onde possa contribuir a fim de diminuir as incidências de quedas.

Em outros estudos exercícios bem estruturados planejados por profissionais podem alterar, diminuir ou até reverter principalmente algumas das mudanças fisiológicas relacionadas com idades que ocorrem no músculo esqueléticos, incluindo sarcopênia, redução da massa muscular e diminuição na produção de força. (WILLIAMS e col, 2002 citado por NAVEGA e col, 2003).

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  1. GALI, J.C Osteoporose/Osteoporosis. Acta Ortopedia Brasileira. 2001; n.2, v.9: 53-62.
  2. LAUTERT, L, ALMEIDA, M.A, FRANCISCO, C.M.C Osteoporose: a Epidemia silenciosa que deve se tornar pública. Revista Brasileira Enfermagem Brasília. 1995; n.2, v.48: 161-167
  3. MATSUDO, S.M.M, MATSUDO, V.K.R Osteoporose e Atividade Física. Revista Brasileira de Ciência e Movimento. 1991; n.3, v.5: 33-60.
  4.  MATSUDO, S.M.M, TIMÓTEO, L.A, VICTOR, K.R.M, DOUGLAS, R.A, WELINGTON, V.A Nível de atividade física em crianças e adolescentes em diferentes regiões de desenvolvimentos. Revista Brasileira de Atividade Física e Saúde. 1998; n.4, v.3: 14-26.
  5.  MATSUDO, S.M, MATSUDO, V.K.R, BARROS L.T.N Efeitos benéficos da atividade física na aptidão física e saúde mental durante o processo de envelhecimento. Revista Brasileira de Atividade Física e Saúde. 2000; n.2, v.5: 61-73.
  6. NAVEGA, M.T, AVEIRO, M.C, OISHI, J Alongamento, caminhada e fortalecimento dos músculos da coxa: um programa de atividade física para mulheres com osteoporose. Revista Brasileira de Fisioterapia. 2003; n.3, v.7: 261-267.
  7. RENNÓ, A.C.M, DRIUSSO, P, FERREIRA, V Atividade física e osteoporose: uma revisão bibliográfica. Fisioterapia e Movimento. 2001; n.2, v.13: 49-54.
  8. SOUZA, G, SILVA, D, ANEGUES, A, BARROS, M Estilo de vida e aptidão física relacionada a saúde de servidores da universidade de Pernanbuco. Revista Baiana de Educação Física. 2000; n.3, v.1: 6-14.

Controle o seu nível de estresse

O QUE É O ESTRESSE

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Está associado uma reação de alerta no organismo, liberada por hormônios e neurotransmissores, consequentemente em reação de: Perigo, Tensão e Emoções.

Adrenalina,  Noradrenalina e Cortisol são hormônios do estresse, porque?

No efeito de estresse acontece estreitamentos dos vasos sanguíneos , extremidades frias ou suadas, palidez, aumento da frequência cardíaca e respiratória, aumento da pressão arterial e sudorese.

O nosso organismo humano, foi programado para sofrer estresse, é apontado como um dos responsáveis pela preservação da espécie humana da terra.

O nível de estresse contribui para a proteção e evolução da raça humana em curto ou prolongado.

Causas do Estresse

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Morte de um ente querido, separação conjugal, doenças na família, desemprego, conflitos profissionais ( incluindo assédio moral e sexual ), estilo de vida inadequado, certos tipos de personalidade, falta de autoconceito, sentimentos de angustia, arritmia cardíaca, derrames e doenças inflamatórias.

 

Consequências do estresse

Cansaço, insônia, dor nas costas, dor na nuca, mal estar e problemas de memorização.

 

O EFEITO DO ESTRESSE NAS MULHERES

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O estresse na mulher é gerado pelo hormônio do cortisol, onde consequentemente a mulher tendo esse hormônio desregulado, ela pode vir ter: queda de cabelo, problemas de pele, distúrbios alimentares, inchaços, constipação intestinal, dores musculares, dificuldade de concentração, irritabilidade, ansiedade, prejuízos extremo de memórias, infecções vaginais ( pela queda da resistência imunológica), irregularidades menstruais, dificuldade para ovular/ engravidar e falta de desejo sexual.

 

O EFEITO DO EXERCICIO FISICO NO ESTRESSE

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O exercício físico ajuda: metabolizar a adrenalina no sangue, diminuindo a ansiedade, promove o aumento na produção e liberação de endorfinas, modulando a dor e produzindo euforia.

Melhora a produção de serotonina e dopanina propiciando o bem estar e prazer com a vida, diminuindo o efeito do estresse.

Muito obrigado a todos fui!

Referências

LAYAUN, SAMIRA Comer treinar durmir: como superar doenças na vida moderna, São Paulo 2012, Editora prumo 224 p pag 71

 

Em Guerra com o Sedentarismo

Fazer exercício é muito importante para saúde tanto para o homem quanto para a mulher e ajuda, a animar o corpo e representar um estilo de vida muito saudável para vida de um ser humano.

Mas infelizmente, um vilão está à solta, parece uma batalha travada entre o bem e o mal, alguns seres humanos se entregam a esse mal que é o sedentarismo.

Sedentarismo

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O conceito desse vilão de acordo com LESSA et al, (2005) o sedentarismo trás bastante complicações para a saúde pública impede a pessoa de não praticar exercícios físicos que tem como estilos esporte ou atividade física relacionada ao exercício físico exemplo de uma academia de ginástica, lembrado que nem sempre a atividade física está no exercícios e sim qualquer movimento corporal produzindo pela musculatura esquelética exemplos de andar, correr, saltar, lavar a louça do almoço, passar roupa, trabalhar, ir até a padaria, pegar o ônibus, passear com os filhos, jogar vídeo games e outros gerando   certo gasto calórico. E sendo assim o exercício, somado pela aplicação de um profissional de Educação Física para dar rendimento ao aluno e melhorar o seu estilo de vida e uma aptidão física boa nos níveis de flexibilidade, força muscular e resistência cardiorrespiratória.

Consequências do sedentarismo

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Uma pessoa que não chega a fazer exercício físico com o decorrer da vida pode ter sérios riscos de doenças, segundo BRAGION et al (2003) a capacidade funcional e o nível de aptidão física baixo desencadeiam um desequilíbrio funcional podendo a levar o ser humano à perda consecutiva da força, atrofia da musculatura esquelética, lentidão na velocidade de ação e reação.

Sabemos que com decorrer da idade cronológica o ser humano começa a ter adaptações não muito justa na sua vida, de acordo com VIRTUOSO et al (2005), a diminuição da estatura acontece com mais rapidez nas mulheres a partir dos 45 a 50 anos de idade, se estabilizando aos 70 anos e dando se um declínio até aos 80 anos algumas por causa da osteoporose.

Na parte neuromuscular ocorre uma perda de 10 a 20% na força muscular e diminuição na habilidade na força estática onde ocorre menor índice de fadiga muscular e falta de aumento dos músculos (hipertrofia) caracterizando lentidão na capacidade funcional.

Capacidade cardiovascular diminuição no débito cardíaco o aumento na frequência cardíaca em movimento e em repouso, o aumento da pressão arterial, na parte pulmonar ocorre diminuição na frequência do volume respiratório, declínio dos números de alvéolos pulmonares inclusive quem fuma ajuda ainda mais a machucar os alvéolos e menor mobilidade da parede torácica.

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Sistema neural, diminuição no numero e tamanho dos neurônios motores, na velocidade de condução nervosa, no fluxo sanguíneo cerebral e aumento do tecido conectivo, proporcionam o menor tempo de reação e velocidade do movimento.

Já em outros estudos de acordo com CARVALHO (1994), citado pôr RENNÓ et al (2001) o processo de envelhecimento está em um sistema dinâmico e progressivo, no qual existem mudanças morfológicas, funcionais e bioquímicas, que vão limitando progressivamente o organismo tornando mais susceptível as agressões intrínsecas e extrínsecas que terminam por levá-lo a morte.

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Com o avanço da idade nos seres humanos, está comprovado que as capacidades físicas e performance esportiva, têm uma queda durante o envelhecimento.

Geralmente suas alterações negativas começa a se manifestar a partir dos 20 e 90 anos onde um individuo perde 50% da massa muscular.e com isso a inatividade física é a  principal arma para desencadear uma séries de doenças na qual uma delas é o,    enfraquecimento dos ossos, força, potência, resistência, flexibilidade,  amplitude do movimento e uma grande baixa no condicionamento funcional durante a sequencia de vida (CAMPOS, 2004).

Fatores de risco no sedentarismo

Segundo NAHAS et al 2002 as doenças relacionadas são: Hipertensão, Diabetes, Dislipidemia (colesterol auto), Obesidade.

De acordo com (CAMPOS, 2004) as doenças se multiplicam com o decorrer da idade e do sedentarismo tais como: Osteoporose, Diabetes e Obesidade.

A Sarcopenia que vem do grego Sarx: carne e penia: perda de acordo com (HAMEED, HARRIDGE & GOLDSPINK 2002 citado  pôr NAVEGA e col. 2003). A sarcopenia é a perda da massa muscular, relacionado ao processo de envelhecimento e diminuição do metabolismo basal. Sua principal causa é a inatividade, que devido ao desuso do sistema músculo esquelético, leva a uma atrofia muscular, onde este decréscimo ocorre por causa dos números e tamanhos de fibras do tipo 2 que decrescem com o avançar da idade, atigindo o acumulo de gordura no corpo a partir da quinta década de vida.

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O que fazer para evitar o sedentarismo

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Segundo (CAMPOS, 2004), fazer exercícios com orientação é fundamental para colocar o corpo em dia, exercícios como, caminhada, natação, musculação, corridas e alongamentos ajudam prevenir sérias complicações de doenças relacionadas ao sedentarismo e resultar em uma queima calórica excelente, colocando o organismo humano em estado de equilíbrio com bem estar físico, mental, social, espiritual e psicológico.

Pessoal espero muito ter ajudado nessas informações, bons treinos!

Referências Bibliográficas

  1. BRAGGION G, ANDRADE E, MATSUDO V, MATSUDO S, MARIN VR, et al Acréscimo de 1kg aos exercícios praticados por mulheres acima de 50 anos: impacto na aptidão física e capacidade funcional. Revista Brasileira de Ciência e Movimento. 2003; n.1, v.11 53-58.
  2. CAMPOS, M.A Musculação: Diabéticos, Osteoporóticos, Idosos, Crianças e Obesos. Rio de Janeiro, 3a, Edição: Sprint 2004.
  3. LESSA I, PITANGA GJF, Prevalência e Fatores Associados ao Sedentarismo no Lazer em Adultos. Cad. Saúde Pública 2005 n.21, v.3: 870-877.
  4. NAHAS M,V SILVA D,K Prescrição de exercícios físicos para pessoas com doenças vascular periférica. Revista Brasileira de Ciência e Movimento 2002 n.1 v.10: 55-61.
  5. NAVEGA, M.T, AVEIRO, M.C, OISHI, J Alongamento, caminhada e fortalecimento dos músculos da coxa: um programa de atividade física para mulheres com osteoporose. Revista Brasileira de Fisioterapia. 2003; n.3, v.7: 261-267.
  6. RENNÓ, A.C.M, DRIUSSO, P, FERREIRA, V Atividade física e osteoporose: uma revisão bibliográfica. Fisioterapia e Movimento. 2001; n.2, v.13: 49-54.

 

 

A importância do exercício físico na depressão

A Organização Mundial da Saúde (O.M.S), aponta a depressão como uma doença comum no ano de 2030 atingindo toda a população.

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Depressão citada como doença grave, apontada por uma série de fatores : Tristeza , melancolia, perda do prazer ,desinteresse generalizado ,descontrole de raciocínio e concentração , dificuldade no poder de decisão. O ser humano depressivo , apresenta uma característica no sentimento de culpa e tendência em suicídio. A depressão é uma doença de incapacidade. Pode estar relacionada a hereditariedade, ao estresse ou nenhuma das causas aparente. É uma enfermidade e até irritante para todos aqueles que convivem com o enfermo.

Como ocorre a depressão

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Em nosso cérebro existem neurônios, eles transmitem informações uns aos outros através de substâncias químicas chamadas de neutransmissores. Os exames clínicos para saber se a pessoa tem depressão ou não, é analisado pela urina em pacientes, onde se conclui através do exame diminuição de resíduos de serotonia, dopanina e noradrenalina ou seja os nossos neurotranissores tem dificuldade de trabalhar 100% no nosso cérebro gerando em si uma depressão.

Maior freqüência nas mulheres do que nos homens. Não respeita as idades : crianças, adolescente , adultos e idosos. Pessoas casadas que se separam e podem desencadear a enfermidade ou indivíduo com relações estáveis e de boa qualidade.

Fatores de risco

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Estresse , tipo de alimentação ,alcoolismo , tabagismo , variações hormonais como puberdade , menopausa , pôs parto e risco de morte por suicídio.

Ocorrência de sintomas

Cansaço , alteração de sono e no apetite ,variação de peso ,falta de desejo sexual , queixa gastrointestinais , dor de cabeça ,tontura e dor nas costas : são sintomas físicas de corrente ao longo da vida. Tristeza, desânimo, falta de prazer, insatisfação, falta de esperança, sensação de vazio, baixa autoestima , irritabilidade, nervosismo , inquietação e pensamentos suicidas : são sintomas emocionais

O EFEITO DO EXERCÍCIO FÍSICO NA DEPRESSÃO

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Quando o Personal trainer conhece esse tipo de caso, e planeja toda essa periodização de acordo com o quadro físico do aluno, o exercício físico produz endorfina onde controla a dor, o estresse e promove atenção de euforia.

Os exercício elevam os níveis de serotonia que é o hormônio do bem estar, da dinâmica sexual, do humor, equilíbrio térmico nas funções motoras e controla o estresse.

O hormônio da dopanina é responsável pelo prazer, satisfação total e memória ativa. A dopanina baixa promove doença de mal de parkinson. Os ganhos estético no aluno proporcionado pelos exercício (perda de peso ou aumento da massa muscular). Melhora a alta imagem, alto conceito e auto estima.

O hormônio da noradrenalina e responsável pela vasoconstricao, estimulação cardíaca, atividade motora, coordenação, memória, emoções, estresse e sua falta gera mal de parkinson.

Assim o aluno fica motivado a prática do exercício dando sua continuidade e participando mais do seu social, profissional e sua família.

LAYAUN, SAMIRA Comer treinar durmir: como superar doenças na vida moderna, São Paulo 2012, Editora prumo 224 p pag 71

Obrigado pela atenção e carinho fui!

 

Importância da Ginástica Laboral nas Empresas

Caros amigos, alunos e professores, hoje vamos falar sobre a Importância da Ginástica Laboral nas Empresas.

A Atividade Laboral surgiu em 1925 como ginástica de pausa para operários, inicialmente na Polônia, depois na Holanda, Rússia, Bulgária, Alemanha Oriental e em outros países, na mesma época. No Japão foi implantada pela 1ª vez em 1928 com os trabalhadores do correio. Após a Segunda Guerra Mundial, o programa se espalhou por todo o país, e hoje, mais de um terço dos trabalhadores japoneses exercitam-se diariamente, tendo obtido como resultados, em 1960, a diminuição dos acidentes de trabalho, o aumento da produtividade e a melhoria do bem-estar geral dos trabalhadores.

No Brasil, as primeiras manifestações de atividades físicas entre funcionários foram registradas em 1901.
Em decorrência da automação e do avanço tecnológico, a produção consome hoje uma menor massa de trabalho humano do que no século XIX, para produzir o mesmo tipo e volume de produto, mas infelizmente a automação e a informatização não têm contribuído eficazmente para a saúde e qualidade de vida do trabalhador. O trabalho mecanizado trouxe uma escravidão exaustiva e desumana ocasionando aumento da velocidade do trabalho, controle dos operadores de máquina e isolamento dos trabalhadores uns dos outros.

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Com os avanços tecnológicos e a globalização da economia aumentaram-se os riscos nos ambientes de trabalho, principalmente em razão ao capitalismo selvagem e da exigência de maior produtividade, com qualidade, menor custo e em menor tempo. Devido a todas essas exigências, a proteção e manutenção da saúde e qualidade de vida e boas relações dos trabalhadores ficaram em segundo plano.
A atividade laboral vem se mostrando como um dos grandes aliados para a prevenção e reabilitação de doenças ocupacionais e acidentes no ambiente de trabalho, melhor integração entre os empregados e maior satisfação. Seus benefícios são de caráter físico, psicológico e social para o trabalhador e são inúmeras as vantagens para a empresa como, por exemplo, a efetiva melhoria do meio ambiente de trabalho, pois trabalhadores saudáveis e felizes produzem mais e melhor.

Pessoal um grande abraço a todos e bons treinos

 

 

Bibliografia:
– E.F. Órgão Oficial do CONFEF. Ginástica Laboral – Competência do Profissional de Educação Física. ano IV. N° 13. Agosto 2004.
MENDES, LEITE & Ricardo Alves,Neiva. Ginástica Laboral – Princípios e Aplicações Práticas. Manole, Barueri,SP, 2004.
– MORAES, DELBIN & Camila, Maria Andréia. Por Que Implantar um Programa de Ginástica Laboral na Empresa?. Revista Administrativa CREUPI – RACRE. n°09. jan/dez. 2005.
POLITO, BERGAMASCHI & Eliane, Elaine Cristina. Ginástica Laboral – Teoria e Prática. Sprint, Rio de Janeiro,RJ, 2002.
– SABIERAJSKI, Flávio. Trabalhador São, Maior o Lucro.Disponível em: www.belladasemana.com.br,2002. Acessado em:27/09/2006 às 11:26 hs.